高血圧の予防法
高血圧は、しっかりと予防する事で改善できる病気です。
まず血圧を下げる為に行う事は、たばこを止める事です。
たばこは周りにも迷惑をかけますし、体にも良くないので、きっぱりと止めましょう。
次に控え目にする飲み物について説明しますが、お酒は顔が赤くならない程度に減らし、ジュースや炭酸飲料は、糖分が多く含まれているので、せいぜい１日に２缶以下にするのが良いでしょう。
ただし、水分はしっかりと取り、できる限り１日２リットル以上が目安となります。
そして最も気を付けなければいけない事が食事です。
まず朝と昼と夜の３食は必ず食べる事が重要です。
ただし、主食はご飯が１番適切で、野菜は３食必ず食べるようにすると良いでしょう。
肉などの脂や塩分の濃い食事は、昼だけにしておきましょう。
朝には果物を摂取しておくと、体にはとても良いですが、夜に果物を食べるのは止めておきましょう。
食事の時は、ゆっくりとよく噛んで食べると、ダイエットの効果もあります。
最後に適度な運動をすると良いでしょう。
１日も欠かさずに毎日行う必要はありませんので、１週間に４日から５日ぐらいを目安に、１日１時間前後のウォーキングなどが、お金も掛からず負担も掛からずに行える運動です。
朝の出勤前や通学前に、ラジオ体操をするのも効果的です。
まずは、これらの事を１か月続けてみて下さい。
きっと血圧が下がっていると思います。
ただし、いくら健康の為とは言え、無理な食事制限や急激な運動は逆効果になるので、絶対に行ってはいけません。
あくまで無理をせずに行う事が、高血圧予防の秘訣です。
そしてもう１つ注意事項がありますが、血圧が正常になったからと、元の生活にすぐ戻してしまう人が多くいます。
せっかく血圧が正常に戻っても、以前のような生活に戻してしまうと、また近いうちに高血圧になってしまいます。
多少我慢していた物を、元に戻すのなら良いのですが、完全に元の生活に戻すのは止めましょう。
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